Wstęp do mindfulness (uważności)

Zatrzymaj się, odzyskaj uwagę, lepiej radź sobie ze stresem

Stres, emocje i uważność

Wstęp do mindfulness (uważności)

Zatrzymaj się, odzyskaj uwagę, lepiej radź sobie ze stresem

16 godzinWarsztatyCertyfikatCała Polska
Zapisz się na szkolenie
Wszystkie szkolenia

O szkoleniu

Czego dotyczy

Szkolenie wprowadza w podstawy praktyki uważności oraz uczy, jak wykorzystywać ją w codziennym funkcjonowaniu zawodowym i prywatnym. Program łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi ćwiczeniami, które można wdrożyć od razu po szkoleniu.

Dla kogo

Szkolenie dla osób, które:

  • pracują w warunkach stresu, presji czasu lub odpowiedzialności
  • chcą lepiej radzić sobie z napięciem i przeciążeniem
  • chcą poprawić koncentrację i jakość uwagi
  • pracują w zarządzaniu, edukacji, HR, sprzedaży lub usługach
  • chcą zwiększyć samoświadomość i lepiej rozumieć własne reakcje

Program

Zakres szkolenia

Czym jest mindfulness

  • definicja uważności i jej znaczenie
  • tryb automatyczny a świadoma obecność
  • najczęstsze błędne przekonania

Praktyka uważności

  • obserwacja oddechu jako narzędzie regulacji uwagi
  • skanowanie ciała (body scan)
  • krótkie praktyki zatrzymania w ciągu dnia

Praca z myślami i emocjami

  • rozpoznawanie automatycznych reakcji
  • obserwacja myśli bez wchodzenia w ich treść
  • emocje jako informacje, nie impulsy

Metta — życzliwość i akceptacja

  • praktyka życzliwości wobec siebie i innych
  • postawa akceptacji i nieoceniania
  • wpływ na regulację emocji i relacje

Wdzięczność i zasoby

  • kierowanie uwagi na to, co wspierające
  • proste praktyki wdzięczności w codzienności

Mindfulness w pracy

  • wpływ stresu na uwagę i decyzje
  • komunikacja w większej świadomości
  • krótkie techniki regulacji w ciągu dnia

Efekty

Co zyskujesz

Po ukończeniu szkolenia uczestnik:

  • lepiej rozumie własne reakcje emocjonalne i stresowe
  • szybciej zauważa moment przeciążenia
  • zna proste techniki regulacji uwagi i napięcia
  • stosuje podstawowe praktyki mindfulness w codzienności
  • funkcjonuje bardziej świadomie w pracy i życiu prywatnym
i

Organizacja

  • Czas trwania: min. 16 godzin dydaktycznych
  • Forma: warsztaty praktyczne + elementy teorii
  • Tryb: elastyczny (dni robocze lub weekendy)
  • Miejsce: wybrana lokalizacja lub u klienta
  • Zakończenie: certyfikat ukończenia szkolenia

Zapisz się

Zainteresowany tym szkoleniem?

Skontaktuj się z nami — sprawdzimy dostępne terminy i możliwość realizacji w Twojej lokalizacji oraz dofinansowania nawet do 100%.

Zapytaj o termin